ขาถือเป็นรากฐานของร่างกายเนื่องจากรองรับน้ำหนักของเรา อาจกล่าวได้อย่างปลอดภัยว่ากล้ามเนื้อขามีความสำคัญมากสำหรับการทำธุระในแต่ละวันอย่างเหมาะสม เนื่องจากแทบไม่มีการทำงานด้วยมือใดๆ เลยเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับขา ผู้ที่ชื่นชอบยิมหลายคนเห็นด้วยว่าเรามักจะให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนบนมากกว่าขาของเรา
ร่างกายส่วนบนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีขาที่บางเกินไปนำไปสู่
สิ่งที่โลกฟิตเนสขนานนามว่าขาไก่ ไม่เพียงแต่จะดูงุ่มง่ามแต่ขาที่บางและอ่อนแอจะไม่สามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายท่อนบนที่มีกล้ามเนื้อได้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดในข้อต่อจนกว่ามันจะหลุดออกมา หากคุณต้องการขาที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการใช้ชีวิต อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม
การศึกษาของฮาร์วาร์ดนี้บอกคุณถึงกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ถึงสัญญาณของรูปแบบมะเร็งเต้านมที่ก้าวร้าว การศึกษากล่าว
หลีกเลี่ยงคาร์ดิโอและแอโรบิกมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมในการลดไขมันและเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ แต่จะจำกัดปัจจัยการพองตัว หากคุณเลือกขาที่ใหญ่กว่า ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำและวิ่งในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าหักโหมจนเกินไป
เป็นเรื่องปกติมากที่จะงดขาที่ยิม แต่ถ้าคุณต้องการสร้างขาที่มีกล้ามเนื้อ คุณควรทำ squats, lunges, calf raise และ leg press ตามลำดับ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
รอบการนอนหลับที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงยาสูบ/แอลกอฮอล์:
เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นเมื่อเราหลับ หากคุณไม่ให้เวลาร่างกายฟื้นตัว กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโต นอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน นอกจากนี้ อยู่ให้ห่างจากแอลกอฮอล์และบุหรี่
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขารวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี และอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใส่นม นมเปรี้ยว ชีส และเนยใสในอาหารของคุณ
แม้ว่าไข่ อกไก่ และปลานิลจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องเครียดหากคุณเป็นมังสวิรัติ หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้รับประทานถั่วเหลือง เห็ด ถั่วเลนทิล และบานหน้าต่างแทน
ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน ซึ่งจะมีแคลอรีและไขมันเพียงพอ มันจะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรง
Credit : แนะนำสถานที่ท่องเที่ยว | แต่งบ้านและสวน | พระเครื่อง | รีวิวกล้องถ่ายรูป
